BMI、体脂肪率について

ダイエットにおいて自分の体を知ることは重要です。
BMIとはボディマス指数(Body Mass Index)の略称で、身長と体重から算出する肥満度の指数です。
標準体重の基準とされており、もっとも信頼性の高い指標とされています。
この指数が22の場合が最も健康な状態とされており、病気になる確率や死亡率が低いと言われています。

 BMIの算出方法

BMI=体重(kg)÷身長(m)2

身長(メートル)を二乗して、体重(㎏)から割った数値です。

例) 身長170センチ、体重70キロの場合

   70÷(1.7×1.7)=24.2  BMI指数は約24.2

BMI指数
18.5未満 低体重
18.5~25未満 普通体重
25~30未満 肥満1度
30~35未満 肥満2度
35~40未満 肥満3度
40以上 肥満4度

※BMI値が18未満でのダイエットは危険です。美容目的でダイエットしたいと思う場合は、運動による筋力増強を目標にしてください。体重は増えますが、引き締まった体になり健康的で美しくなります。

 

また、注意していただきたいのはBMIの値だけでは肥満の判断は的確に出すことができません。
アスリートは筋肉量が多く体重がありますが、体脂肪率が低いため肥満には該当しません。
逆に体重は標準でも体脂肪が多いと隠れ肥満になります。

 

適正体脂肪率
男性 女性
30歳未満 30歳以上 30歳未満 30歳以上
14~20%:適正25%以上:肥満 17~23%:適正25%以上:肥満 17~24%:適正30%以上:肥満 20~27%:適正30%以上:肥満

 

適正の体脂肪を目指してがんばってください。

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